top of page
Enkelrep
Enkelrep ger dig möjlighet att hoppa i ditt eget tempo. Här finns möjligheten att skapa många nya trick och kombinationer oavsett nivå.
*Ladda ner ett häfte och skriv ut i A3-format (rekommenderat)
1. Ut-ihop, fram-ihop, sidsväng-hopp
Här kombineras många grundhopp till en serie.
4 Jämfotahopp
4 Ut - ihop
4 Jämfotahopp
4 Fram-ihop
4 Sidsväng - hopp
2. Jämfotahopp & springsteg
Jämfotahopp: Växla mellan att hoppa höga dubbelhopp och snabba enkelhopp.
Springsteg: Hoppa över repet med en fot, växla mellan höger och vänster. Öka takten efter hand.
4. Spindelnät & kors mellan benen
Håll handtagen över varandra. För det övre handtaget runt det undre, in i öppningen och dra ut med båda händerna. Nu har du ett spindelnät. Håll repet över huvudet, korsa armarna, titta mellan benen, slå repet i en båge över huvudet och sträck upp.
5. Dubbelsnurrar
Repet vevas två varv på ett hopp. Hoppa med rak kropp. Hoppa högt och använd handlederna.
Tips* Börja med att hoppa några snabba jämfotahopp och använd farten till en dubbelsnurr. // Enkel, enkel, dubbel!
7. Svår push
Push med direkt drag. Hoppa ut i plankan, tryck dig upp från golvet. Händer och fötter ska lyfta samtidigt när du hoppar över repet.
8. En arm under benet
Lyft höger ben och korsa vänster arm under benet. Höger arm korsar över vänster arm. Hoppa ett hopp över repet och hoppa vidare jämfota.
3. Korshopp, Sidsväng-kors
Korshopp: Korsa armarna så att händerna kommer utanför kroppen. Börja sakta och öka tempot efter hand. // Kors, ut, kors, ut.
Sidsväng-kors: Från sidsvängen, korsa med den yttre armen. Växla sida.
6. Enkel Push
Hoppa ner på huk, ut i plankan, tillbaka till huk, res dig upp och hoppa över repet.
9. EB - Kors med en arm framför och en bakom kroppen
Inled med sidsväng. Främre armen stannar kvar framför kroppen, den andra armen går bakom ryggen. Repet fortsätter över huvudet, hoppa över repet.
10. Enkel & svår Frog
Enkel Frog: Stå på händer lagom högt. Hitta balansen med handtaget i händer, landa jämfota med böjda knän innan du hoppar över repet.
Svår Frog: Frog med direkt drag. Sätt i händerna och gå upp i handstående, tryck ifrån och dra repet direkt under benen.
11. Korshopp bakom ryggen
Hoppa över repet och korsa armarna bakom ryggen. Repet fortsätter över huvudet, hoppa över det igen.
13. Baklängeshopp sidsväng-hopp/kors
Hoppa baklänges, upprepa flera gånger. Öva sedan sidsvängar bakåt, lägg till sidsväng-kors bakåt. Upprepa på båda sidorna.
14. Springa med rep
Veva repet samtidigt som du springer. Hoppa över repet med ett ben i taget. Låt hela gruppen springa och hoppa på skolgården eller på idrottsplatsen. Bra uppvärmning och konditionsträning!
12. Sidan, kors dubbelsnurrar
Hoppa ett högt hopp och gör sidsväng-kors i en snabb rörelse. Upprepa på båda sidorna.
bottom of page